体が硬さは体重に関係ない!健康になるためにストレッチをしよう

体の硬さは筋肉の収縮が難しい状態

体の硬さは筋肉の収縮が難しい状態

体が硬くても太れないわけではありません。バレリーナと相撲取りは両方とも体がかなり柔らかいですが、体型はまるで異なります。柔軟性は体重に比例していないことがわかります。

ある健康番組は「筋肉が硬いと筋肉の活動量が小さいために筋肉が十分使われず、脂肪が効率よく燃えません。したがって、体が柔らかければ基礎代謝が高まり、痩せやすい体になります」と報じていました。

視聴率のために何でも「痩せる」に結びつける傾向は、あまり役に立つ情報ではありません。ここで大事なことはこういったマスメディアの情報を鵜呑みにしないことです。

本来、体が硬い1番のデメリットは健康に悪いことです。そもそも体が硬い仕組みは、骨である関節が硬いわけではなく筋肉が硬いということです。日常生活においても、体が硬いと筋肉の伸縮を妨げてしまい、関節の動きも悪くなります。

その関節をかばうように別の筋肉が違う箇所に重圧をかけて、結局は複数箇所に痛みが広がってしまいます。これが関節痛や腰痛の原因の1つです。

そのため、肩関節が硬ければ、肩が凝りやすくなりますし、股関節や足関節が硬ければ、腰痛や膝痛の原因になります。さらに血流が悪化しているため、新陳代謝も低下させて、疲労を蓄積しやすい体にします。

また、体の柔らかさは全身を支える骨格を無理なく動かしていくためには必要であり、体の健康を維持するために意識しなければならないことです。

ストレッチは1週間で効果が実感できる

体が硬くてもストレッチを続けていけば、確実に体は柔らかくなります。ロボットのように体が硬い人でも、ストレッチを続けたおかげでだいぶラクになりました。

ストレッチのやり方はたくさんあります。中学校の体育の授業でも習いますし、仕事中に無意識のうちに背伸びをしたりすることも筋肉を伸ばすストレッチです。

特にストレッチで重要なことは呼吸と温度です。伸ばしている間は積極的に息をします。息を止めると逆効果で乳酸を溜めてしまいますので、意識して呼吸をしましょう。

風呂あがりの柔軟が効果的と言われている理由は、体が温まっているからです。夏はいつやっても構いませんが、冬は体温が高くて、筋肉がほぐれている風呂あがりがベストです。

仮に体が冷たいときにストレッチをすると、無理に筋肉を伸ばしてしまい、筋繊維を痛める可能性もあります。

また、ストレッチはトレーニングと違って、毎日行なっても構いません。痛くならないほどの体勢で静止して、それを繰り返すことで段々と筋肉が伸びてきて、次第に不自然さがなくなります。

急に勢いを付けたり、痛すぎるストレッチをすると、続けても効果が薄くなります。逆に正しくストレッチをすると1週間で体が柔らかくなっていることを実感でき、3カ月も続けると体の硬さが気にならなくなります。

太りたい人もお腹を空かせるために内蔵を動かすつもりでストレッチをしたり、トレーニングのケガの防止策としてもストレッチをすることが望ましいです。

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公開日公開日 2005.09.18
更新日更新日 2015.06.06

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太りたい人の太る方法編集部
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太りたい人のための太る方法を徹底解説。食事内容や体質改善、実証済みのプロテインで体重を増やします。

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