腹筋で胃腸を活性化!腹部の筋肉量が少ないと胃や腸の動きが鈍る

腹筋があると胃腸が動きやすい

腹筋があると胃腸が動きやすい

痩せている人に多い胃腸の状態が、胃部X線検査でわかる胃下垂です。胃下垂とは胃の筋肉が弛緩して、胃が正常な位置よりも垂れ下がっている状態を意味します。

胃下垂は病気ではありませんが、胃の筋肉が弛緩してしまっていることで、胃の中で食べ物をかき混ぜたり、食べ物を腸に送り出す力が弱まる可能性が高いです。

この状態になると「食欲がない、胃がもたれる、みぞおちが痛む」などの症状が現れて、食事は美味しく食べられませんし、特に体重を増やしたい人の妨げになります。

胃下垂症の治療としては、まずは食べ物から胃に負担をかけないようにする対症療法と、腹筋運動による根本療法が効果的です。

ちなみに痩せている人は胃下垂でなくても、筋力も少ないために胃が正常に動いていないことも多々あります。

胃腸の動きを改善する腹筋の鍛え方

腹筋運動には道具は必要ありません。通販番組では毎年のように腹筋を鍛える新商品が発売されていますが、元々、腹筋は道具を使わずに鍛えられる筋肉です。

自宅で好きな時間に行える気軽さも、腹筋を鍛えやすい理由の1つです。しかしながら、きちんと「腹筋に痛みを感じる=腹筋が鍛えられている」ことになりますので、つらいことに変わりません。

  1. 横になり、ひざを立てて、手をこめかみに置きます。
  2. 手を離したり、頭から腕の力で持ち上げたりはしません。
  3. 足を床から離したり、反動で起き上がることも禁止です。
  4. へそを覗き込むように、肩を床から離します。
  5. 上半身を起こすのではなく、肩甲骨を床から離します。
  6. 肩甲骨はしっかりと床に着くまで戻しましょう。

以上の腹筋を「10回×3セット」行いましょう。1度に30回ではなく、セット間を1分置いてから3セット繰り返します。

これはどの筋トレでも1回目は、約30%の筋肉しか使っていないからです。2回目で60%が目覚めて、3回で90%に達します。これでほどよく筋繊維を破壊することができます。

仮に10回を簡単にできる人は両手でダンベルを持って、10回ギリギリできるくらいの負荷をかけるようにします。これは筋肉の収縮を最大限活かすためです。

逆に回数をこなせない人は自分の限界まで構いません。自分自身の筋肉がダメになるくらいの負荷をかけることが肝心です。

破壊された個々の筋繊維は、以前の細さよりも丈夫な太い繊維を作り出そうとします。これで筋肉が徐々に太く強くなり、内臓も健康的な運動ができます。太りたい人は食欲増進のためにも腹筋を鍛えていきましょう。

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公開日公開日 2006.03.06
更新日更新日 2015.06.06
執筆者Kirito Nakano

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