太るための正しい食生活!1日400kcal増やすと1カ月で3kg太る

太るために食事の量を400kcal増やす

太るために食事の量を400kcal増やす

体重を増やすためには食事による摂取カロリーを増やし、体が使う消費カロリーを減らして、カロリー収支をプラスにします。

これがあらゆる太る方法に共通する基本原則です。その場合、体重を増加させるために何をすれば太るのか?太りたい人は栄養吸収力を上げようでも紹介している公式を意識したいです。

体重増加=(食事量>運動量)×栄養吸収力

この公式は摂取カロリーが消費カロリーを上回り、残ったカロリーを吸収できれば体重が増加することを示します。

そこで痩せすぎの人は、摂取カロリーが消費カロリーよりも大きくなるようにします。通常、1カ月で2~3kgほど太るには、今の食生活から1日あたり約400kcalをプラスして食べることが望ましいです。

これは400kcalに相当する脂肪量が40~50g、体重に与える影響は80~100gになるからです。

1日の摂取カロリー+400kcal=80~100gの体重増加

体重差、男女差、個人差はありますが、理論上は今よりも1日400kcal増えれば、1カ月で2~3kgずつ太ることになります。

400kcalの差を作る食事が有効

400kcalの差を作るには、食事で摂取カロリーを増やす方法と運動を減らし消費カロリーを減らす方法があります。どちらのほうが効率が良いかと言えば、摂取カロリーを増やす方法です。

例えば、摂取カロリーを400kcal増やすために、200mlの牛乳と20gのホエイプロテインを合わせた栄養ドリンクを1日2回飲みます。これだけで簡単に約400kcalになります。

逆に消費カロリーを落とすとどうなるのでしょう。運動だけで400kcalを消費させないとすると、約1時間のランニングをやめることと同じ量です。

普段から運動をしていないのにも関わらず、これだけの運動量を一切しないのは不可能です。そのため、太るためのカロリー計算に限ると、運動量の多さは重要ではありません。

むしろ、運動をしたあとのほうがお腹が空くので栄養吸収率が上がります。太りたい人に欠かせないホエイプロテインも、トレーニング直後のほうが筋肉へと変わりやすいです。

太りたい人は運動をして、ご飯をたくさん食べて、健康的に太るのが太る方法の王道です。意識的に食べる量を増やすことは、太りたい人の自己改善の第一歩となるでしょう。

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公開日公開日 2005.09.15
更新日更新日 2015.06.06

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太りたい人の太る方法編集部
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太りたい人のための太る方法を徹底解説。食事内容や体質改善、実証済みのプロテインで体重を増やします。

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