食べる割合で太る方法!朝昼夕夜の食事は「1:3:5:1」にする

3回の食事の割合を変えてみる

3回の食事の割合を変えてみる

ダイエットには「朝と昼をしっかり食べて、夜の食事量を減らすようにし、適度の運動をする」という王道があります。

朝と昼は体が活動状態にあるために、食事から栄養を摂取してもエネルギーとして放出されやすいからです。したがって、普段の朝昼夕における食事の割合が「2:3:5」くらいなら、ダイエット中の食事の理想比率は「4:4:2」になります。

朝食:昼食:夕食=40%:40%:20%

逆に栄養を蓄積しようと、夜は脂肪を溜め込む活動が活発になります。詳細は夜食は確率大で太りやすいにも記載しましたが、夜にお腹一杯食べると体重が増えやすいです。

一方で朝を抜くとカロリーが少ない分だけ痩せるイメージがありますが、昼食まで胃が空になると栄養吸収力が高まって、逆に太ることもあります。

ただし、痩せすぎの人は元々、栄養吸収力が弱いために、朝食を抜いても昼食の量が増える傾向は見られません。むしろ、規則正しい食生活から外れてしまい、夕食で量が減りやすくなります。

また、不規則な食事には個人差がありますが、ダイエットをしたい人たちの中には痩せたり太ったりを繰り返す人もいます。これは体には良くないため、常に一定の食事量と運動量をキープして、理想体型を保ちたいです。

逆ダイエットは夜を多くする

朝昼夕の食事すべてを多く食べられるのであれば、太りたい人には理想的ですが、痩せている人で朝からガツガツ食べられるタイプはあまりいません。

本来は痩せすぎの食習慣とは「小食、偏食、朝食を抜く、胃腸虚弱、便通が多い、夕食の量が少ない、太れない体質」の人がほとんどです。

したがって、まずは朝食は何でも構いませんので、口に入れる習慣から始めましょう。朝食で胃腸を動かしながら体を目覚めさせ、昼にお腹が空くようにします。

そのあとは昼食は夕食を食べるために普通程度に抑えて、夕食にいつもより多く量を摂り、夜食も口にしたいです。

ダイエットの朝昼夕の理想比率は「4:4:2」なら、太りたい人の太る方法の朝昼夕夜の食事の理想比率は「1:3:5:1」となります。

朝食:昼食:夕食:夜食=10%:30%:50%:10%

この「1:3:5:1」の法則は単純で、いつもより太りやすい時間に食べることです。すぐに効果が出る方法ではありませんが、継続することで着実に体重増加を狙えます。

ただ、これでは時間帯をずらしただけです。できる限り、夕食は限界まで食べるようにしましょう。その場合は普段の合計値である100%を超えて「3:4:6:1」の法則となります。

朝食:昼食:夕食:夜食=30%:40%:60%:10%

朝食は必ず摂取して、昼食も普通に食べます。その後は夕食に影響が出ない程度におやつを食べましょう。もしくは食べなくても構いませんが、あまり昼食と夕食の間に空腹が続くと、体の脂肪が燃焼されすぎるためにもったいないです。

次に夕食は意識的に満腹になるまで食べます。できたら白米の量を増やしましょう。おかずはそこまで意識しなくても大丈夫ですが、肉類だけではなく、魚や野菜もしっかり食べます。

さらに夜はトレーニングをしたあとにホエイプロテインを飲みます。これが理想的で実際に私が太ることができた食生活です。

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公開日公開日 2005.11.12
更新日更新日 2015.06.06

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太りたい人の太る方法編集部
太りたい人の太る方法編集部
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太りたい人のための太る方法を徹底解説。食事内容や体質改善、実証済みのプロテインで体重を増やします。

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