食事量を増やすことは必須?摂取カロリーと栄養バランスを考える

太るためにいつも以上のカロリーを摂る

太るためにいつも以上のカロリーを摂る

65kgくらいまで体重を増やしたいのですが、毎日が忙しくて筋トレできません。時間があるときはしたいと思うのですが、手っ取り早く太る方法はないでしょうか?

寝る前にラーメンなど油濃くてカロリーが高いものを継続して食べれば、手っ取り早く太ることはできます。しかしながら、それでは体重が増えても、腹回りに無駄な体脂肪がついて終わってしまいます。

このように手っ取り早く太るためには、脂肪が付くことを覚悟しなければいけません。体重は増減するスピードが速いほど、水分、脂肪、筋肉の順で変化を生じます。

仮に筋肉を多くして、脂肪もそれなりに増やしたい場合、脂肪分や糖分は抑えながらも、タンパク質を摂取したいです。

例えば、男性が胸板を大きくしたいなら、何でも食べるようにするのではなく、腕立てとホエイプロテインなどで、筋肉増加から体重増加を狙うことがベストになります。

頭では「たくさん食べたい」と思っていても、少ししか食べられません。胃は痛くなり、もたれてしまいがちですが、それでも少し無理して詰め込むべきでしょうか?

胃や腸など健康に害する場合は様子を見ましょう。無理して食べていくと胃が大きくなることは事実ですが、体が吸収できないと太れません。

特にお腹が減っていないと、栄養吸収の効率も悪いです。きちんと体を動かしたり頭を使うとお腹を減るために、消費カロリーは減らすことはしなくても大丈夫です。

また、無理して食べていくと最初は太れずに排出されますが、次第に胃が大きくなり、お腹が減りやすく量が入るようになり、小腸も栄養が吸収できるように変化していきます。

セルフコントロールで胃腸の調子が回復しない場合は、太ろうとする行為とはまた別の改善が必要ですので、病院で診てもらいます。焦らずに体調と相談しながら太っていきましょう。

私は13歳で152cm32kgです。朝練があって、朝飯を抜くことがよくあります。飲み物は炭酸がメインであり、夏休みの昼食もカップラーメンなどでかなり不健康な食事もあることは自覚しています。

最近は我慢しているのですが、ときどきスナック菓子やコーラにも手が伸びてしまいます。プロテインは高いですし、おいしくないために挫折しがちですが、どうすれば太れますか?

まずは食生活を見直すことからです。いくらプロテインを摂っても、痩せやすい生活サイクルの一部に吸収されてしまい、本来の効果が出ていないように思われます。

13歳は大人の体を形成する不安定で重要な成長期です。必ず、朝ご飯は必ず食べることにします。無理をしすぎず、お腹が空いてこそ食べることが太るポイントです。

炭酸は太るイメージがあるかもしれませんが、炭酸は胃を満腹感で満たしてしまうため、食が細くなります。炭酸自体の成分もほとんどが糖分であり、筋肉に変わるタンパク質はありません。

ラーメンはカロリーとしては充分ですが、健康的に太るためには野菜と発酵食品、米が不可欠です。そういう意味では給食はバランスが取れています。

また、プロテインは続けると効果があるのは確かですが、自分に合わないと思ったらやめたほうがいいでしょう。

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公開日公開日 2005.12.24
更新日更新日 2015.06.06

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太りたい人の太る方法編集部
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太りたい人のための太る方法を徹底解説。食事内容や体質改善、実証済みのプロテインで体重を増やします。

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