プロテインが飲めない人は?不足分の栄養素を食事から摂取しよう

プロテインだけが太る方法ではない

プロテインだけが太る方法ではない

筋トレをしながらプロテインを摂取して、1年で6kgも増えたのですが、健康診断で尿から蛋白が発見されました。プロテインの摂取はやめたほうがいいでしょうか?

健康診断で尿蛋白が陽性(+)以上になる要因は2つあります。1つは腎臓に疾患があるケース、もう1つは生理的な症状が考えられます。

プロテインで腎臓が病気になることはありませんので、まずは腎臓に関する他の数値も確認して、専門医に相談しましょう。それらが問題ない場合は生理的な症状が原因である可能性が高いです。

生理的な症状とは過剰にタンパク質を摂取した結果、尿中にタンパク質が混ざってしまった現象です。そのため、逆に健康診断の1カ月前より、タンパク質が主成分であるプロテインの摂取をストップして、水を多く飲むと数値は改善されるかもしれません。

しかしながら、日常的に摂取した結果、タンパク質が腎臓で処理しきれないケースもあります。この場合も自己判断はせずに専門医へ相談しましょう。

仮に医師から「プロテインはストップしましょう」と言われたときは、素直に気持ちを切り替えて別の太る方法を実践したいです。

プロテイン以外でも効率よく太る方法はありますか?太る方法をいろいろ知りたいと思います。

プロテイン以外にもタンパク質の代わりになる食品は、鳥のささみやまぐろ、納豆、たまごなどがあげられます。

また、太る方法は効果の個人差はありますが、下記のようにたくさん存在します。自分に適した方法を探してみましょう。

  1. 消費カロリーに負けない摂取カロリーが欲しいために3食を食べます。おやつも軽めに食べられたら、より太りやすいです。
  2. 胃が大きくして食事量を増やすために、夕食をもう食べられないくらいまで食べます。
  3. 白米を多く食べます。白米は吸収力の高い栄養分があり、肉より効果的です。
  4. 食事の栄養吸収率を上げるために、キムチや納豆などを食べて、発酵物から酵素を摂ります。
  5. プロテインを筋トレ前、寝る2時間前に飲みます。プロテインの主成分は筋肉の元であるタンパク質であり、アミノ酸やビタミンも豊富です。
  6. 太りたくても余分な脂肪はつけたくないので、筋トレを必ずします。筋肉と一緒に成長することが目的ですので、激しい運動や走ったりしても構いません。
  7. 私は1年間で14kgも増えましたが、1日では50gも増えていません。太るスピードを頭に入れておきましょう。確かに毎日の体重計では変化が見えませんが、毎週や毎月の増減を知るためにも、体重計に乗る習慣は大切です。
  8. モチベーションを維持するために目標を決めます。特に「どうして太りたいのか?」を紙に残しておくことが有効です。
  9. 太る方法は1つではなく、いろいろ試しながら繰り返します。人それぞれで体質や好みがあり、自分に合うものを見つけるように努力します。
  10. 胃腸を改善してくれるので、医者にかかるのはとても良いです。胃が動くと今までにない食欲が出てきます。

私はすべてにおいて効果を実感しましたが、今日実行したから明日結果が得られることはありません。1週間でも変化に気づかないこともありますが、1カ月も継続すれば体が変わっていくはずです。

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公開日公開日 2010.10.22
更新日更新日 2015.06.06

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太りたい人の太る方法編集部
太りたい人の太る方法編集部
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太りたい人のための太る方法を徹底解説。食事内容や体質改善、実証済みのプロテインで体重を増やします。

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