生活リズムを整えると空腹感が増す!睡眠時間と1日3食が大切

体重が増える生活リズムを習慣化する

体重が増える生活リズムを習慣化する

痩せている人は痩せる生活リズムに無意識に慣れてしまっています。そのような人が突然いつもの2倍の量のご飯を食べても、それは一時的な満腹感に過ぎず、その次の食事量を減らすことになり、結果が伴いません。

私たちが何か大きなことを実現しようとするためには、実は基礎を構築することから始めるほうが効率的です。

恋愛においても何もしないで好きな人に告白する人はいません。少しずつアプローチしたり、映画に誘ったり、髪型を変えてみたりと、準備や計画を用意してから、ようやくその努力が成就するわけです。

やはり、痩せている人が痩せる生活リズムをしている限り、せっかく太る方法もそのメカニズムは痩せる生活リズムに吸収されてしまいます。そのため、痩せる生活リズムを太る生活リズムに改善することが大切です。具体的には次の5個が痩せすぎの人に必要な太る生活リズムになります。

  1. 太るためには起床時間を一定にします。
  2. 痩せすぎだからこそ朝食は必ず摂ります。
  3. お腹を空かせることで食事の摂取量を増やします。
  4. 体をメンテナンスして病気にならないようにします。
  5. 太るために睡眠で体力を維持します。

太る方法は始めても数週間はあまり変化が見られませんが、次第に体重が1日0.05kgずつは増えてくるようになります。さらにその期間がしばらく継続すると、一気に体重の増加ペースが上がるときがきます。その状態が数週間続くと、突然3kgや5kgは体重が増えたりするわけです。

その後、また増加ペースが停滞して、しばらくして体重が増えない期間が来ます。このように個人差はありますが、ダイエットでよく言われる「波」があることは太る方法でも存在します。そのためにも痩せる生活リズムを太る生活リズムに変えて、継続性を保つ必要があります。

痩せすぎの人に必要な太る生活リズム

太るためには起床時間を一定にする

食事の改善や筋肉トレーニングといった太る方法を実行する前に、日常生活を見直すことが必要です。そこで1日の始まりである起床から変えていきましょう。

まずは毎日同じ時間に起きます。そうしないと1日の食事のタイミングがずれてしまうからです。痩せている人は食欲の浮き沈みが激しいために、食事の時間を決めることで、胃腸の調子を整えるようにします。

例えば、休日に12時すぎまで寝ていたら、お腹の減るリズムがくずれてしまい、その日以外にも悪影響が出てしまいます。

確かに「早起きは体に良いことは知っているけど、なかなかできない」という人もいますが、それは今までは目的や目標がなかっただけです。早起きの必要性を感じられずに起きられなかった人も、太るために「生活リズムの改善が必要」と強くイメージできると、すぐに慣れます。

また、痩せすぎの人に多い「低血圧は朝に弱い」という症状は確かにそうですが、決して起きられないことはありません。

遅くまでダラダラと寝たい気持ちはみんな一緒です。あとはどれだけ自己啓発したいかの気持ち次第になります。

痩せすぎだからこそ朝食は必ず摂る

早起きや一定の時間に起きる習慣が身に付いたら、次は朝食を摂ることについて考えてみます。もちろん、朝食だけではなく、1日3食は太る方法の基本としましょう。

その中でも朝食は逃しがちな食事ですが、食べないままでは体内の脂肪を燃焼して動くことになり、間違いなく痩せやすい生活リズムになってしまうわけです。

朝食抜きは「太る」と聞いたことがあるかもしれませんが、これは昼食や間食で余計に食べてしまう不規則な食事のせいです。

痩せすぎの人は朝食を抜いても、昼食や間食で食べすぎることもなく、食べすぎたとしても消化吸収する量が多すぎて、栄養になりません。つまり、太るための手段ではないわけです。

しかも、1日のスタートである朝食でエネルギーが補給されないことで、授業に集中できなかったり、仕事でミスをしやすくなります。ある医科大学では「医師国家試験の不合格者は、決まって朝食欠食者である」という調査報告が発表されているくらいです。

特に朝食では即効性のエネルギー源である糖分を摂取することがおすすめです。昼食や間食で無理をせずに、快適な1日をスタートするために朝食は必ず摂りましょう。

お腹を空かせることで摂取量が増える

朝食を摂るようになると、お昼くらいにはきちんとお腹が空きます。逆に朝食抜きでは、痩せすぎの人の場合は胃腸の働きが鈍って、むしろお腹が減りにくいことが多いです。

朝食を食べたほうが胃腸が活発になり、お腹が空くというのはよくあることです。これは体が積極的に動いている結果です。

当たり前のことですが、朝はきちんと起きて、3食を食べる生活リズムができていないと太ることは難しいです。そのベースができあがると同時に、昼食後から夕食前にかけて動くこともしてみましょう。本当の運動ではなく、仕事や勉強でも構いません。

実際には「動かないほうが消費カロリーが少ないために、太りやすい」と勘違いしている人もいます。確かに計算上は摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、脂肪を体内に溜め込みます。

しかし、痩せすぎの人は家でゴロゴロと寝ころがったあとに、いざ夕食を食べようとしても思うように量が入らないです。

痩せすぎの人たちは胃の容量を大きくして、より食べる量を増やすことが必要です。そのためにはまずはいつも以上に無理をして、食べていかないといけません。

そのゆえに「少ない摂取カロリー+少ない消費カロリー」ではなく、できる限り「多い摂取カロリー+それより少ない消費カロリー」が望ましいです。

多い摂取カロリーのためには、日中は動いてお腹が空かせることが効率的と言えます。お腹が空いていることはいつもより多く食べ物を食べる傾向が強く、栄養吸収率も高まります。

少しのエネルギーで少しの活動では、いつまでたっても胃が大きくなりません。食事を意識した生活サイクルを心がけましょう。

体をメンテナンスして病気にならない

痩せすぎの人が気を付けたいことは、まだあります。まずは帰宅後には必ず手洗いうがいをすることです。これは子供扱いしていると思うかもしれませんが、意外と大切です。

健康のときは風邪ひいたときのことは、なかなか考えません。その結果、風邪をひいたときは後悔をします。

特に私たちが風邪をひくとほぼ痩せます。せっかく太り始めたにも関わらず、元に戻ってしまうとモチベーションも低下して、太りたい人の太る方法は長続きしないわけです。

次に寝る前には歯を磨きます。これも子供じみた扱いに思えますが重要です。虫歯になると、まず食欲にブレーキがかかります。

その間は体重が減りやすく、またスタートへ戻ってしまう人もいるかもしれません。そのため、胃腸と同様に歯もメンテナンスを続けましょう。

加えて、舌も歯ブラシなどで磨くようにするといいです。舌には舌糊という粘着性のカスが付着しています。これは舌の各部分が内臓と相関していて、臓器、主に胃の異常が舌に現れると考えられています。

味覚の変化から食欲にも関係していますし、口臭の原因にもなるため、1日に1回は舌を洗ってあげることがベストです。

太るために睡眠で体力を維持

起床時間の一定化、朝食の摂取、日中の運動、健康的な体のキープは、すべて食欲を向上させるためです。それらに加えて、ラストは十分な睡眠時間を心がけます。

これでまた明日の早起きにつながるからです。睡眠は7時間が理想とされていますが、これは個人差がありますので、日中眠くならない程度を目安としましょう。

今後、生活リズムが崩れたときは食欲がなくなったり、調子が優れなくなったりする確率が高くなります。

ストレスも溜まりがちで、目の下にはクマができ、肌は荒れてしまい、腸内環境も悪化していきます。このような状態では素人目から見ても、太るための努力は続かないことがわかります。

生活習慣を一定にすることは体の基礎をつくるだけではなく、精神的にも安定するために、心身ともに体重を増加しやすい状態がキープされます。

痩せすぎ人が陥った痩せる生活リズムを、太る生活リズムに改善できれば、白米やプロテイン、酵素などを摂取する太る方法を始めたときに、その効果をアップさせることが期待できます。

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公開日公開日 2005.09.12
更新日更新日 2015.06.06

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太りたい人の太る方法編集部
太りたい人の太る方法編集部
執筆・編集
太りたい人のための太る方法を徹底解説。食事内容や体質改善、実証済みのプロテインで体重を増やします。

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