食事量を増やすのは必須？

太るためにいつも以上のカロリーを摂る

65kgくらいまで体重を増やしたいのですが、毎日が忙し過ぎて筋トレする暇もありません。時間があるときはするようにしたいと思うのですが、手っ取り早く太る方法とかはないでしょうか。

寝る前にラーメンなど油濃くてカロリーが高いものを継続して食べれば太ることはできます。

ただ、「太りたい人の太る方法」では紹介していません。

それは体重が増えても、男性でしたら腹回りに無駄な体脂肪がついて終わってしまうからです。手っ取り早く太るためには、脂肪が付くのを覚悟しなければいけません。

脂肪分や糖分は抑えながらも、良質のタンパク質を摂取したいです。

例えば、男性が胸板を大きくしたいなら、何でも食べるようにするのではなく、腕立て＋ホエイプロテインなどで筋肉増加から体重増加を狙うことがベストだと考えています。

頭ではいっぱい食べたいと思っていても、たくさんの量が食べられません。胃は痛くなるし、もたれてしまいがちですが、それでも少し無理して、詰め込んだ方が良いのでしょうか。

胃や腸など健康に害する場合は様子を見るべきです。無理して食べていくと胃が大きくなるのは事実ですが、体が吸収できないと太れません。

お腹が減っていないと、栄養の吸収の効率が悪いです。

また、無理して食べていくと最初は太れずに排出されます。次第に胃が大きくなり、お腹が減りやすく、量が入るようになり、栄養も吸収ができるように変化していきます。

体調と相談しながら、焦らずに本気でいきましょう。

私は13歳で152cm32kg。朝練があって、朝飯を抜くことはしばしばです。飲み物は炭酸、夏休みの昼食はラーメンなどで不健康な生活です。最近は我慢したりもしているのですが、ときどきスナック菓子とコーラにもついつい手が伸びてしまいます。プロテインはおいしくなくって挫折しますが、どうすれば太れますか。

まずは食生活を見直すことからです。いくらプロテインを摂っても、痩せやすい生活サイクルの一部に吸収され、本来の効果が出ていないように思われます。

13歳は大人の体を形成する不安定で重要な成長期です。必ず、朝ご飯は必ず食べることにします。無理をしすぎず、お腹が空いてこそ食べることが太る鍵です。

炭酸は胃を満腹感で満たしてしまうため、食が細くなります。炭酸は太るイメージがあるかもしれませんが、成分はほとんどが糖分であり、筋肉に変わるタンパク質ではありません。

ラーメンはカロリーとしては充分ですが、健康的太るためには野菜と発酵食品、米が不可欠です。そういう意味では給食はバランスが取れています。

ロテインは続けると効果があるのは確かですが、自分に合わないと思ったら、やめたほうが良いでしょう。