太るための正しい食生活

太るために食事を変えよう

体重を増やすためには食事による摂取カロリーを増やし、体が使う消費カロリーを減らして、カロリー収支をプラスにします。

これがあらゆる太る方法に共通する基本原理ですが、体重を増加させるためには常に頭に入れておきたい公式があります。

（食べる量＞運動量）×栄養吸収力＝体重増加

この公式は摂取カロリーが消費カロリーを上回り、残ったカロリーを吸収できれば体重が増加することを示します。

それではどのくらい摂取カロリーと消費カロリーに差があればよいのでしょう。

通常、1ヶ月で2～3kg太るには、今の生活から1日400kcalをプラスして摂取します。

400kcalに相当する脂肪は40～50gである、体重に与える影響は約60～100gとなるからです。今よりも1日400kcal増えれば、1ヶ月で2～3kgずつ太ることになります。

400kcalの差を作る食事

400kcalの差を作るには、食事で摂取カロリーを増やす方法と運動を減らし消費カロリーを減らす方法があります。

どちらの方が効率が良いかと言えば、摂取カロリーを増やす方法です。

例えば、摂取カロリーを400kcal増やすために、1日200mlの牛乳と20gホエイプロテインのスペシャル栄養ドリンクを2回飲みます。簡単な食事ですが、これだけで約400kcalになります。

逆に消費カロリーを落とすとどうなるのでしょう。

運動だけで約400kcalを消費させないとすると、約1時間のランニングをやめるのと同じ量です。普段から運動をしていないのにも関わらず、これだけの運動量を一切しないのは不可能です。

そのため、太るためのカロリー計算に限ると、運動量の多さは重要ではありません。

むしろ、運動後の方がお腹が空くので栄養吸収率が上がります。太りたい人に欠かせないホエイプロテインも、トレーニング後の方が筋肉へと変わりやすいのです。

太りたい人は運動をして、ご飯をたくさん食べて、健康的に太るのが太る方法の王道です。意識的に食べる量を増やすことは、太りたい人の自己改善の第一歩となるでしょう。