プロテインの摂取方法

適正なプロテインの量

タンパク質を1回に摂取できる限界量は「体重×0.7（g）」とされています。体重50kgの方でしたら約35gです。

タンパク質を1日に摂取できる限界量は「体重×2.0（g）」とされています。体重50kgの方でしたら約100gです。

以上はプロテインの量ではなく、タンパク質の含有量です。プロテインの種類によって、タンパク質の含有率が異なるのでご注意ください。

人間はタンパク質を分解できる量が限られているので、過剰な摂取は肝臓、腎臓に負担をかけることになり、効果が薄くなります。

特にホエイプロテインはタンパク質の量が他のプロテインよりはるかに多いので、購入されたプロテインのタンパク質の含有率と体重から適量を判断しましょう。

プロテインを飲むタイミング

最も体に吸収されやすいゴールデンタイムは2つあります。

  1つめは運動した後の1時間前、または運動後1時間くらいの摂取が効率的です。

  2つめは睡眠に入る2時間前に飲むことです。人は寝ているときに一気に体が成長する、回復するためです。

体が最も栄養を欲しがっているときに与えてあげるのが、吸収されやすいタイミングになります。

例えば、食事前にプロテインを飲むと、お腹一杯でご飯が食べられません。おやつのタイミングでも痩せている人は夕食までにお腹が空きにくいです。

運動前に一杯、さらに夕食後に一杯であれば、普段の食事の摂取量を減らすことなく、余計に栄養を摂ることができます。

プロテインの理想の飲み方

プロテインの媒介には牛乳が適しています。牛乳にはタンパク質の他に、カルシウムやビタミンなどの栄養素が含まれています。

そのため、牛乳に溶かして飲むことでこれらの栄養素を同時に摂ることができます。太りたい人が太るためには栄養が多く必要です。

牛乳が水よりもプロテインパウダーになじみやすいこともメリットの1つですが、水やスポーツドリンクに溶かしてもプロテインの効力は変わりません。

私が行ったプロテインの摂取方法は3食をきちっと食べることが基本で、夕食後に筋トレとストレッチをします。

その後にホエイプロテインを牛乳に溶かして、ガブガブと一気に取り込みます。何だか体中に染み渡ってて吸収される感じがします。

太ってからは脂肪分を抑えるようになり、牛乳を豆乳に変えたこともあります。

高タンパク質のホエイプロテインは私が太った要因の1つです。費用対効果を考えると自分への良い投資ではないでしょう。