太りたい人のプロテイン摂取方法

体重増量専用のプロテイン

体重が増えやすい季節だからこそ、栄養を補給して太りたい！
体重増量専用プロテインがザバスから登場！

ザバス(SAVAS) ウェイトアップ 1.2kg 価格：4,935円（税込） 内容量：1,200g（約57～85回分） 種類：ホエイプロテイン バナナ味で飲みやすい！体重を増やすための乳性たんぱく質とデキストリンを多く含んでいます。柔道、相撲、空手、ラグビーに。

適正なプロテインの量

たんぱく質を1回に摂取できる限界量は「体重×0.7（g）」とされています。

体重50kgの方でしたら約35gです。

たんぱく質を1日に摂取できる限界量は「体重×2.0（g）」とされています。

体重50kgの方でしたら約100gです。

以上はプロテインの量ではなく、たんぱく質の量になります。プロテインの種類によって、たんぱく質の含有率が異なるのでご注意ください。

人はたんぱく質を分解できる量が限られているので、過剰な摂取は肝臓、腎臓に負担をかけることになり、効果が薄くなります。

特にホエイプロテインはたんぱく質の量が他のプロテインよりはるかに多いので、購入されたプロテインのたんぱく質の含有率と体重から適量を判断しましょう。

プロテインを飲むタイミング

最も体に吸収されやすいゴールデンタイムは2つあります。

  1つめは運動した後の1時間前、または運動後1時間くらいの摂取が効率的です。

  2つめは寝る2時間前に飲むことです。人は寝ているときに一気に体が成長する、回復するためです。

体が最も栄養を欲しがっているときに与えてあげるのが、吸収されやすいタイミングになります。

プロテインの理想の飲み方

プロテインの媒介には牛乳が適しています。

牛乳にはたんぱく質の他に、カルシウムやビタミンなどの栄養素が含まれています。そのため、牛乳に溶かして飲むことでこれらの栄養素を同時に摂ることができます。太りたい人には栄養素が多く必要です。

牛乳が水よりもプロテインパウダーになじみやすいこともメリットの1つですが、水やスポーツドリンクに溶かしても、プロテインの効力は変わらないので問題ないです。

私が行ったプロテインの摂取方法は3食をきちっと食べることが基本で、夕食後に筋トレとストレッチをします。

その後にホエイプロテインを牛乳に溶かしてガブガブと一気に取り込みます。何だか体中に染み渡ってて吸収される感じがします。

太ってからは脂肪分を抑えるようになり、豆乳に変えたこともあります。

高たんぱく質のホエイプロテインは私が太った要因の1つです。費用対効果を考えると自分への良い投資ではないでしょうか。

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