「プロテインを飲む際に牛乳を温めて飲む方が、胃腸での吸収は良くなるのではないかと考えます。プロテインは熱に弱いということはないでしょうか？明治乳業のホームページにも特に記してありませんでした」

ホットはあまりおすすめできません。プロテインに含まれるグルタミンとビタミンは熱を加えると、体に吸収されにくいです。

プロテインの主成分であるタンパク質も固まってしまいます。

冷たい牛乳でお腹が下しやすい方は豆乳に変えたり、筋トレ後の栄養の吸収力が高まっていて、体が熱いときに飲んだりするのがおすすめです。

  「ホエイプロテインを試してみようと思ってるんですが、溶かして飲むタイプは初めてなので、飲みやすいプロテインを教えてもらえないでしょうか？このサイトを見て意識して色々試してたら、徐々に体重が増えてきました」

今のところ5種類しか試していませんが、ザバスのプロテインウエイトアップはバナナ味で比較的違和感なく飲めました。

ただ、決して牛乳がおいしくなるわけではなく、甘く粉っぽくなります。味次第で継続性も違ってきますので、小さめのサイズから始めるのも良いかと思います。

「サバスのバナナ味は私も飲んでますが、そのままだとあまりおいしくないので、いつもはちみつを適量入れて甘くして飲んでます」とのご意見も頂いております。ちなみにタンパク質自体は無味ですので、後は各社の味付けになります。

また、トレーニングや風呂上り後ならより飲みやすいです。

  「筋トレをしつつプロテインなどを摂取して、1年で6kgほど増えたのは良かったのですが、健康診断で尿から蛋白が発見されました。プロテインの摂取は止めたほうがいいでしょうか」

蛋白尿が起こる要因は2つあり、1つは腎臓に疾患があるか、もう1つは生理的なものが考えられます。

生理的な場合は過剰なタンパク質が尿から排出されていることになるので、タンパク質が主成分のプロテインの摂取をストップします。

ここは気持ちを切り替えて、別の太る方法を実践しましょう。

  「プロテイン以外でも効率よく太る方法はありますか？太る方法をいろいろ知りたいと思います」

プロテイン以外にもタンパク質の代わりになる食品は、鳥のささみやまぐろ、納豆、たまごなどが挙げられます。さらに太る方法はたくさんあります。

  1    消費カロリーに負けない摂取カロリーが欲しいために3食食べます。おやつも軽めに食べれたら、より太りやすいです。
  2    胃が大きくし食事量を増やしたいために、夕食はもう食べれないくらいまで食べます。さらに夕食の方が吸収力が高いです。
  3    白米を多く食べます。白米は吸収力の高い栄養分があり、肉より効果があります。
  4    食事の栄養吸収率を上げるために、キムチや納豆などを食べて、発酵物から酵素を摂ります。
  5    プロテインを筋トレ前、寝る2時間前に飲みます。プロテインの主成分は筋肉の元であるタンパク質であり、アミノ酸、ビタミンも豊富です。
  6    太りたくても脂肪はつけたくないので、筋トレをします。
  7    私自身1年間で14kg増えましたが、1日平均に直すと50gも増えていません。体重計では変化も見えないので、太るスピードを頭に入れときます。
  8    モチベーションを維持するために、断固たる目標を掲げます。「どうして太りたいのか？何のためにか？」を残しておくのも有りです。
  9    いろいろ試し、挑戦します。太る方法は人それぞれですので、合うものを見つけるように努力をします。
  10    医者にかかるのはとても良いです。胃腸を改善してくれます。胃が動くと今までにない食欲がでてきます。私は効果がありました。

「胸元の開いた服やピチッとした服を着こなしたい」「バストラインが崩したくない」「水着になるのが恥かしい」

日本人のバストカップは上昇傾向であるものの、バストに関しての女性の悩みは多いです。

女性のバストは体全体の脂肪の量で影響されやすいため、体重の増減が関係しています。

逆に女性のバストが変化しやすいということは、男性の薄毛や体臭のような自分では対応しきれないコンプレックスに比べると、切実な悩みを抱えていても改善する可能性は高いということです。

身長が高ければ、バストサイズである乳頭位胸囲もアップします。日本人の身長は年々アップしているので、胸囲も自然と増していきます。

また、バストサイズではなく、下記のカップ数も上昇傾向にあります。

24年間の統計で、1980年には過半数を超えていたAカップですが、1992年以降はBカップが最も多くなり、2004年にはCカップである女性が10人に1人となりました。

成長しなかった細胞を活性化する

太りたい女性には脂肪が少ないためにバストが小さい人が多いです。

男性のように腕立てを中心とした筋トレで胸囲を増やすこともできないで、バストアップが最大の悩みになるかもしれません。

女性は筋肉が発達しにくいために何度も腕立てして、筋肉を大きくするバストアップは効率的ではないのです。筋肉はバストの形を良くしますが、直接胸が大きくなるわけではありません。

実はバストアップは単に脂肪や筋肉が少ないだけではなく、女性ホルモンの活動が鈍いことが最もな原因とされています。

さらに20歳半ばを過ぎると胸が大きい人も小さい人も、筋力低下と女性ホルモンの減少を中心とした老化現象が始まって、胸の弾力は落ちていきます。中でも女性ホルモンは美肌や髪質を始め、女性の美容に大切な役目を果たしています。

女性ホルモンの影響があり、胸にコンプレックスを感じている方には思春期に成長しきれなかった脂肪細胞が存在します。その脂肪細胞を活性化させることで、豊かで美しいバストを手に入れることが可能です。

女性ホルモンを多くして脂肪細胞を活性化するためには、大豆やザクロのような女性細胞に近い成分が他の食品より多く含まれているものを食べる方法があります。

ただ、適当に食べるだけでは必ずバストアップに有効とは言えません。

バストアップの仕組みは科学的に解明され続け、現在はバストアップ専用のサプリメント、医薬品、健康食品も人気を集めています。

これらの多くには女性ホルモンに近い働きをするイソフラボンの含有量が大豆の40倍もある「プエラリア」が含まれています。

プエラリアの原産国であるタイの国立チェラロンコン大学の研究の結果、プエラリアを25～45歳までの女性250人に摂取してもらったところ、痩せすぎている人を除いた約84％にあたる女性が、最低でも2.5cmバストアップしたとの発表もありました。

その中でも医師が選んだバストアップサプリメントやタイ政府公認の最高級のプエラリアなどは期待できます。

	医師が選ぶプエラリアサプリセットのお試し30日分
	政府保証の高純度プエラリア・ミリフィカのみを使用

医療の進歩によりメスを使ったり、ヒアルロン酸と脂肪注入をする豊胸手術も選べるようになりました。

しかし、手術に抵抗がある方や「そこまでは・・・」と考えている方は、まずは体を形成する栄養素の改善をおすすめします。

ご質問、ご不明な点がございましたら、お問い合わせフォームからメールにてご連絡ください。感想、体験談、広告掲載、取材なども随時受け付けております。

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また、ブラウザの設定などによりお問い合わせフォームが使用できない方は、上記のメールアドレスに直接ご連絡ください。

いただいた内容につきましては、後日担当者から回答させていただきます。なお、ご質問によっては返答いたしかねる場合がございますので、どうぞよろしくお願いいたします。

最近の質問回答

	太りたいために毎日筋トレをしようと思っています。実際、筋トレは週に何回ぐらいするのが理想的なのでしょうか？
	筋肉量を増やし、たくましい体にするためには、週に2～3回の筋トレが理想です。筋肉が大きくなる理由は筋トレで筋繊維の損傷が起こり、その損傷を修復する過程で以前よりも筋繊維が大きくなろうとするためです。筋肉の回復に必要な時間は一般的に24～48時間ですので、月→水→金の週3でもいいですし、水→土の週2でも構いません。

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小学生の頃から痩せていた私は20歳を過ぎるまでガリガリでした。自分より痩せている人を見たことがなく、本当に貧弱でした。

痩せている女性を極端に嫌い、太っている人も好きなれず、偏見も激しかったです。コンプレックスは他人を見る目も変えてしまうものでした。

男性は多少なり強い男に憧れるもので、対極に位置している自分が情けなかったです。何度も太ろうと思ったのですがいくら食べても太りませんし、どうすれば良いのか途方に暮れました。

そんな私がどうして太れたかというと、考え方が成長したからです。大人になると視野も広がり、自分を見つめなおすことも多くなります。

「もしかしたら、太らないのは思い込みなのではないか」という1つの仮定に辿り着き、もう1度だけ太る方法を実践しようと決意しました。

ありとあらゆる太る方法を試すことになります。予想、検証、結果の繰り返しでした。

「食べると太らないのは間違いだろう。食べて太らないはずがない。恐らく、吸収できていないか、食べる量そのものが少ない」

栄養が吸収される仕組みを勉強し、自分の食生活を改善し、本を読みあさります。

体重、ウエスト、体脂肪率を細かく記録し、写真を定期的に撮影、少しずつ体が変化していくのを見逃さないようにしました。

太る方法を見つけてからは何度も何度もその方法を繰り返して、1年間で14kgの体重の増加に成功しました。

また、自分1人だけではなく、別の痩せている人にも試してもらいました。サイトを制作してからは「太りました！」とお便りをいただくようにもなりました。

病院で医師に太る方法を詳しく伺ったこともあります。

太りたい願望は痩せたいと思っている方には想像ができないほど切実です。このサイトを通して、太りたい方の力に慣れたら幸いです。

各カテゴリの説明

  太りたい人の基礎知識
太る仕組みを中心に、太りたい人の太る方法の概要を説明しています。本気で太るためにはどうしたら良いのか、やるべきことを記載しました。特に諦めがちな方は具体的な数値目標を定めていなかったり、こうすると太るという知識がなかったりと共通があります。

  プロテインで太る方法
太る方法や体重の増やし方を見つけるため、養命酒からアブトロニックまでいろいろな分野を調査し試した結果、太りたい人にはプロテインが効率的で効果的であると確信しました。抜群の栄養素が含まれているプロテインはおすすめです。

  食事内容で太る方法
太りたい人の太る方法の基本は食事の改善です。肉を食べれば太ると勘違いしている方が多いのですが、栄養学の観点から見てもお米を多く摂ることが望ましいです。一緒に摂る必要があるおかずにも、栄養吸収率を高める効果がある食品があります。

  体質改善で太る方法
痩せすぎの方に多いのが、胃腸虚弱です。食べようと思っていても、胃が痛ければ食べれませんし、気持ち悪かったら量も入りません。一見、胃は健康と思っている太りたい方も、胃が小さかったり、栄養がしっかり吸収できていなったりします。

  筋トレで太る方法
太りたいと思っていても、脂肪と筋肉のどちらを増やしたいのかで太り方が異なっていきます。特に成人の方は筋肉を中心につけ、美しいボディラインを形成したいことでしょう。そのためには筋トレと運動は欠かせません。

  痩せの悩みを解決
実体験があるからこそ気持ちがわかります。幾度の苦難を乗り越えてきた精神論を紹介しています。太りたいと思っている方は大勢いらっしゃいますし、当サイトが管轄している太りたい人のMixiでもコミュニケーションができます。

  太りたい人の質問回答
できる限りの質問に回答したいと思っています。掲示板や直接サイトのコンテンツで回答することもあります。悩みや太る方法の情報共有ができればと思います。

定食のカロリー
丼もののカロリー
寿司のカロリー
うどん・そばのカロリー
和食（野菜）のカロリー
和食（魚）のカロリー
和食（肉）のカロリー
洋食セットのカロリー
カレー・オムライスのカロリー
パンのカロリー
洋食（野菜）のカロリー
洋食（魚）のカロリー
洋食（肉）のカロリー
サラダのカロリー
パスタのカロリー
ピザ・リゾットのカロリー
イタリアン（野菜）のカロリー
イタリアン（魚）のカロリー
イタリアン（肉）のカロリー
中華麺・中華丼のカロリー
中華（野菜）のカロリー
中華（魚）のカロリー
中華（肉）のカロリー
中華スープのカロリー
点心のカロリー
エスニックカレーのカロリー
エスニック麺のカロリー
エスニック（魚）のカロリー
エスニック（肉）のカロリー
ハンバーガーのカロリー
フライドポテト・ナゲットのカロリー
ジュースのカロリー
和菓子のカロリー
アイス・ソフトクリームのカロリー
ケーキ・タルトのカロリー
プリン・ゼリーのカロリー
チョコレートのカロリー
クッキー・ビスケットのカロリー
スナック菓子のカロリー
キャンディ・ガムのカロリー
インスタント食品のカロリー

定食のカロリー

定食はいろいろなおかずが入っていて栄養バランスがとれています。

その分、ご飯をはじめ、揚げ物や油っこいおかずがあり、実はカロリーが高い料理です。

メニュー｜料理別カロリー一覧

丼もののカロリー

丼ものの場合はいつもの茶碗2杯分のご飯が入っています。太る要素であるご飯を多く食べれる料理です。

酵素が入っている野菜が不足になりがちですので、丼ものとは別にサラダなども一緒に食べましょう。

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寿司のカロリー

寿司飯には酢だけではなく、砂糖も入っています。一般的なにぎり寿司はご飯だけでお茶碗3杯分になり、さらに中トロ、大トロ、ウニ、イクラで糖質に脂肪をプラスした状態になります。

新鮮な魚介類は栄養も豊富ですので、低カロリーで高タンパクなマグロ、イカ、エビ、タコといったものも理解しつつ、摂取カロリーを増やしましょう。

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うどん・そばのカロリー

うどんとそばは低カロリーですが、腹持ちが悪いのでお腹が空きやすく、胃にも優しいです。

サラダや具たくさんのものと組み合わせることで、栄養のバランスが補えます。具が揚げ物や丼ぶりものとセットになっているメニューもあり、塩分過多でなければ、汁からもカロリーを摂りましょう。

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和食（野菜）のカロリー

おひたしや煮物などの野菜を使った料理は低カロリーですが、食物繊維やビタミン、ミネラルを摂ることができるのでおすすめです。

肉料理との組み合わせは栄養吸収率を高め、体重増加を狙えるメニューづくりができます。

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和食（魚）のカロリー

魚は不飽和脂肪酸で生活習慣病予防に良いです。魚の身には食欲を抑制するヒスチジンも含まれており、ダイエット食品として紹介されています。

ダイエットについては脂肪になりにくい程度ですので、健康のためにも少なくとも週に2～3回は魚を食べるようにしたいものです。

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和食（肉）のカロリー

和食で出される小鉢料理は彩りが華やかなのが特徴です。目で楽しめことができるため、ゆっくりと食べる習慣がつきます。

肉料理は比較的カロリーは高いので、ご飯と組み合わせてさらなるカロリーアップを目指しましょう。

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洋食セットのカロリー

洋食セットのスープはオニオンスープより、生クリームを使ったポタージュの方がカロリーが高いです。乳類は脂肪になりやすいので、積極的に食べましょう。

また、柔らかい肉は早く食べてしまいがちなので、ゆっくり噛んで食べると栄養になりやすいでしょう。

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カレー・オムライスのカロリー

カレー、オムライスは全体的に油の量が多く、カロリーとコレステロールが高いものが多いです。

ドリアなどもそうですが、ホワイトソース、バター、チーズといった乳製品を多く使うため、脂質が総カロリーの半分にもなります。

レストランに食べに行った場合、迷ったら洋食のご飯ものを積極的に選びたいものです。

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パンのカロリー

サンドイッチは高カロリーになりやすい食品です。意外とカロリーが高いのは具がカツやベーコンなどの肉類だったり、マヨネーズ和えやバターが原因になります。

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洋食（野菜）のカロリー

洋食は炭水化物や脂質の割合が多く、栄養が偏りがちになります。

サラダやほうれん草のソテー、にんじんグラッセなどの緑黄色野菜や温野菜を使ったメニューから、不足した栄養分を積極的に補いましょう。

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洋食（魚）のカロリー

比較的カロリーの少ない魚料理でも、調理法によってカロリーに差がでます。

調理法は油で揚げたものが一番カロリーが高く、焼いたもの、煮込んだものの順になります。

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洋食（肉）のカロリー

ステーキを食べるならサーロインのカロリーが特に高いです。

また、煮込み料理や焼き料理などのソースは、調理によって100kcal以上の差が出ます。きのこやキャベツなどで肉にはない栄養を摂りつつも、ご飯も食べて、さらなるカロリーアップを目指しましょう。

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サラダのカロリー

野菜を摂るためには、サラダや付け合わせを優先的に食しましょう。

サラダで気をつけたいのはドレッシングです。ノンオイルにするだけで100kcalほどもカロリーが減ります。

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パスタのカロリー

ミートソースやクリームソースなどは、特に高カロリーなパスタ料理です。

魚介類たっぷりのペスカトーレやなすモッツアレラのパスタなどは、栄養バランスも良く、高カロリーになります。

ソースはカロリーが高いのでよくからめて、カロリーをアップする習慣を身に付けましょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

ピザ・リゾットのカロリー

ピザで一番カロリーが高いのはチーズです。チーズの量がたっぷりだとカロリーも高めになります。

卵や生ハムが入ったのカプリチョーザはもちろん、トマトとモッツァレラチーズなど具がシンプルなマルゲリータ、ハムやチーズを生地で包んで焼いたカルツォーネも、全てカロリーが高い食品です。

リゾットはご飯に水分を多く含んでいる分、カロリーを抑えた食品になります。

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イタリアン（野菜）のカロリー

コース料理にはじまり何品かを食べるときは、栄養のバランスが摂れつつも、意外なほどにたくさん食べれることができます。

前菜はチーズやオリーブオイルの使用したものを選ぶようにしましょう。

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イタリアン（魚）のカロリー

イタリアンのメインディッシュは、カロリーは低いのですが高タンパクな魚介類もおすすめです。

特に鯛は脂質の代謝を助けるビタミンB12が豊富です。味付けも乳類がベースのソースだと高カロリーになります。

魚の中でも低カロリーなのは舌平目、エビ、アナゴ、カサゴ、高カロリーなのはムツ、カツオなどになります。

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イタリアン（肉）のカロリー

肉料理は基本的に高カロリーです。低カロリーなのは仔牛のヒレ肉、高カロリーなのは脂肪の多い牛テールや牛ほほ肉です。

仔羊はビタミンBが豊富に含まれています。鴨は鶏と同じカロリーですが、鉄分やビタミンが多く含まれています。

どちらも皮が高カロリーですので、残さず食べましょう。

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中華麺・中華丼のカロリー

具がたっぷりで栄養バランスの摂りやすいメニューを択びましょう。

太るためのコツは偏りがないことです。中華料理は野菜や豚肉、魚介類をふんだんに使ったメニューが多いので、栄養バランスは比較的とりやすいです。

カロリーをさらにあげるために、ごはんと麺をしっかり食べましょう。

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中華（野菜）のカロリー

野菜はカロリーが低いのですが、中華はちょっと違います。

例えば、なすを使ったおいしい料理がたくさんありますが、なすは油を吸収しやすく高カロリーになります。

白菜あんかけは実は低カロリーですが、野菜がたっぷりいただけるメニューです。ビタミン、ミネラル豊富なチンゲンサイと貝柱なども栄養価が高いでしょう。

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中華（魚）のカロリー

中華料理は油たっぷりのものが多いのですが、野菜がしっかり入っているのも特徴です。

魚と野菜の組み合わせは比較的カロリーが低いので、食べる際はご飯ものや麺類と一緒に食べ、カロリーを稼ぎましょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

中華（肉）のカロリー

中華の中でも、やはり肉料理は太るためには有効です。

酢豚、豚の角煮、北京ダックは高脂肪高カロリーの料理です。鉄分補給できるレバニラなどもおすすめです。

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中華スープのカロリー

全般的に中華スープはカロリーが低いです。

中でも低カロリーな食材はフカヒレ、アワビ、クラゲ、大根になります。

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点心のカロリー

点心とは、小さなお皿で楽しむ料理のことです。中国では間食、軽食として欠かすことのできない食事になります。

やはり焼き物、揚げ物が高カロリーですので、水餃子よりは焼き餃子が理想です。

具には、エビやカニではなく豚肉が適切ですので、肉まんなども良いでしょう。

デザートが食べたくなったら、フルーツたっぷりの杏仁豆腐がおすすめです。

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エスニックカレーのカロリー

エスニックは炒めものが多く高カロリーな傾向です。

ナシゴレンとはタイやバリでポピュラーな焼きめしのことで油っこく、高カロリー高コレステロールです。

カレーは鶏肉よりもカロリーの高い豚肉や牛肉を選びましょう。

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エスニック麺のカロリー

豚肉料理は脂肪燃焼の際に欠かせないビタミンB1が多く含まれています。

エスニックに良く使用される豚足のゼラチン質は、コラーゲンという良質なタンパク質で、脂肪ではありません。

カロリーを摂るためには麺類も積極的に食べましょう。

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エスニック（魚）のカロリー

エスニック料理の醍醐味は、魚介類を使った料理の豊富さです。

エビ、カニ、白身魚などは低カロリーですが、栄養満点でたくさんの量を食べられます。

魚介類をはじめ、牛肉や卵、野菜などたくさんの具が入ったタイスキは栄養価が高く、特におすすめでしょう。

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エスニック（肉）のカロリー

意外にも低カロリーな肉料理が多いエスニック。鳥を焼いたメニューが豊富な料理も多いので、皮を残さずに大幅なカロリーアップを狙いましょう。

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ハンバーガーのカロリー

ハンバーガーは高カロリーのこってり脂肪が基本です。チーズバーガーやてりやきバーガーだけではなく、フィッシュバーガーも脂質が高いので太りやすいでしょう。

単にカロリーだけでなく、高タンパクなメニューや野菜が含まれているを選び、栄養の偏りをなくしましょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

フライドポテト・ナゲットのカロリー

高脂質、高炭水化物のフライドポテトは太りやすいです。ただ、筋肉には遠いので脂肪分を増やしたい方におすすめです。

オニオンリングも油を吸収しやすく、高カロリーです。

しかし、ファーストフードは高カロリー高脂肪のため、栄養価が低いです。加えて、お腹周りなどに余計な脂肪がつきやすい原因であり、胸板を厚くしたいといった筋肉に係わる栄養素にはなりにくいでしょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

ジュースのカロリー

食事に高糖分のドリンクを組み合わせれば、より太りやすい体質になります。

炭酸飲料は胃に悪いのでおすすめしませんが、オレンジジュースはビタミンCもたっぷりですので、水代わりに飲むのも良いでしょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

和菓子のカロリー

低カロリーなイメージが強い和菓子ですが、白蜜、黒蜜は大さじ1杯で60kcal、白玉は40kcal、もち小2個は140kcalもあります。

砂糖やクリーム系を選択にすれば大幅なカロリーアップが見込めます。

また、和菓子はトッピングが少ないので、個数や量を増やすようにしたいところです。

メニュー｜料理別カロリー一覧

アイス・ソフトクリームのカロリー

注目したいのがシェイク。糖分も高くアイスクリームより高カロリーです。

あっさりとしたスイーツより選ぶも、生クリームや砂糖たっぷりなものを食べる習慣を身に付けることが大事です。

メニュー｜料理別カロリー一覧

ケーキ・タルトのカロリー

デザートは生クリーム、バター、チーズ、砂糖、卵がカロリーアップの要因です。

迷ったらゼリー、シャーベットよりも乳類を含んでいるものを頼みましょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

プリン・ゼリーのカロリー

卵たっぷりのカスタードはカロリーが高めです。

また、スイーツはトッピングに応じてカロリーが高くなりますので、よりバラエティに富んだものを頼むようにしましょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

チョコレートのカロリー

チョコレートは、ダイエットに良いという意見もあります。チョコレート類に含まれるカカオマスのステアリン酸という脂質が、吸収されにくいからです。

だからと言って、チョコレートを食べて痩せるわけではありません。

甘味料を使用したチョコレートはカロリーが低いので、きちんと砂糖を使用したカロリーの高いチョコレートを選びましょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

クッキー・ビスケットのカロリー

焼き菓子はバターの量がカロリーを左右します。クッキーはバターがたくさん入っています。

ビスケットは小麦粉を主材料としており、比較的低カロリーで仕上がりが固いので、噛む必要から咀嚼効果が期待されます。

どちらかというとビスケットよりもクッキーの方がおすすめになります。

メニュー｜料理別カロリー一覧

スナック菓子のカロリー

スナック菓子ははっきりいって太りやすいです。

ただし、ファーストフード同様に栄養価が低いです。無駄な脂肪がつきやすい原因であり、理想の肉体への近道には決してなりません。

メニュー｜料理別カロリー一覧

キャンディ・ガムのカロリー

リラックス効果があり、口寂しい時にも重宝することでしょう。

ダイエットに適した低カロリーなものもあります。少しでも太る要素を増やすために、ミルクやバター入りのものを選ぶ習慣をつけましょう。

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インスタント食品のカロリー

手軽に食べれる上に量が少なくても高カロリーなので太りやすいといえます。

ただし、栄養が偏りがちですので、依存するのは避けましょう。スープはカロリーが高いのですが、塩分も高いので飲み干さないことが鉄則でしょう。

メニュー｜料理別カロリー一覧

米・パン・餅のカロリー
麺類・とうもろこしのカロリー
いものカロリー
砂糖・甘味類のカロリー
豆類のカロリー
種実のカロリー
野菜（花菜・果菜類）のカロリー
野菜（葉菜類）のカロリー
野菜（茎菜・根菜類）のカロリー
果物のカロリー
きのこのカロリー
藻のカロリー
魚のカロリー
貝のカロリー
えび・かに・いか・たこのカロリー
水産練り物のカロリー
牛肉のカロリー
豚肉のカロリー
鶏肉のカロリー
卵のカロリー
乳類のカロリー
油・バターのカロリー
酒のカロリー
茶・コーヒー・ココアのカロリー
調味料のカロリー
調理加工食品のカロリー

米・パン・餅のカロリー

  米は小麦やとうもろこしともに世界の三大穀物の1つで、アジアの国々の主食となっています。

  米は丸型で粘り気のあるジャポニカ米と、粒が長く粘り気の少ないインディカ米があり、日本で栽培されているのはほとんどがジャポニカ米です。

  小麦粉は菓子類や天ぷらの衣に使われる薄力粉、うどんや冷麦に使われる中力粉、パンや中華麺に使われる強力粉に分類されます。

メニュー｜食品別カロリー一覧

麺類・とうもろこしのカロリー

  小麦粉に塩と水を加えてこね、薄く伸ばして麺状に切り出したものを麺の太い方から、きし麺、うどん、冷麦、そうめんに分類されます。

  イタリアでは小麦粉から作る製品を総称してパスタと言います。種類は約300種類以上もあり、マカロニ、スパゲティもその一部です。

  ぎょうざ、しゅうまい、ピザも穀類に分類されます。

メニュー｜食品別カロリー一覧

いものカロリー

  植物の根または根茎がでんぷんなどを蓄えて肥大しているものをいもと言います。

  電子レンジで加熱したさつまいもは甘くありません。でんぷんを分解して麦芽糖にするアミラーゼという酵素は、80℃以下で徐々に加熱すると甘みが出る性質がありますが、、電子レンジでは急速に加熱するためにアミラーゼの働きが弱く、甘みが引き出されません。

  根や根茎、種実に蓄えられたでんぷんを取り出し乾燥させたものをでん粉と言います。くずきり、タピオカパール、春雨もでん粉から作られた製品です。

メニュー｜食品別カロリー一覧

砂糖・甘味類のカロリー

  世界の砂糖生産量の7割近くは、さとうきびを原料としたかんしょ糖です。

  ローヤルゼリーとは蜜蜂の若い働き蜂が分泌する物質で、高タンパクでビタミンB1が多く、これを与えられた幼虫が女王蜂になります。

  砂糖の他に新しい甘味料として、糖質甘味料ではソルビトール、マルチトール、キシリトールがあり、非糖質甘味料の天然甘味料ではステビア、グリチルリチン、合成甘味料ではアスパルテームがあります。

メニュー｜食品別カロリー一覧

豆類のカロリー

  大豆は組織自体が硬く消化が悪いので、消化吸収をよくするための加工法が工夫されてきました。豆腐、納豆、味噌、きな粉、豆乳、油揚げ、おから、ゆば、醤油、もやしも大豆から加工されたものです。

  豆乳は豆腐を作る過程でできる、おからを除いた後の乳状の液体です。低脂肪、高タンパク質のすぐれた飲料として、ダイエット効果が注目されています。

  大豆自体はタンパク質、脂質ともその含有量の多さから、動物性食品に変わるものとして「畑の肉」と呼ばれています。

メニュー｜食品別カロリー一覧

種実のカロリー

  種実は栗やくるみなどに代表されるナッツ類と、ごまやはすの実などの種子類に大きく分けられます。

  落花生の栽培はアメリカで盛んですが、南北戦争のときに兵士の重要な食料として用いられたのがきっかけです。

  アラビアンナイトの「開けゴマ」は食べるごまのことです。ごまは熟すと自然に裂けて種子がこぼれ落ちるところからこの呪文が生まれました。

メニュー｜食品別カロリー一覧

きのこのカロリー

  世界の三大珍味の1つとされているトリュフは、「食卓のダイヤモンド」と言われ、フランスやイタリアの高級料理に使われています。

  まつたけは栽培することができないと言われています。まつたけの菌が木材などを分解する力を失っており、相手の木から栄養をもらわなければ、きのこを作ることができないためです。

  英語ではマッシュルーム、フランス語ではシャンピニオン、日本語では馬ふんたけと呼ばれています。

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野菜（花菜・果菜類）のカロリー

  ピーマンが緑色なのは未熟だからで、完熟させると赤くなります。赤ピーマンや黄ピーマンは完熟しているために甘くなります。

  食用花では菊が有名ですが、バラ、インパチェンス、ビオラ、ホウセンカなどもあります。

  かぼちゃには様々な形と色があり、大きさも20gくらいの小さなものから、シンデレラのかぼちゃの馬車にあったアトランティックジャイアントという300kg以上の品種まであります。

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野菜（葉菜類）のカロリー

  春の七草とは、せり、なずな（ぺんぺん草）、ごぎょう（ははこ草）、はこべら（はこべ）、ほとけのざ（たびらこ）、すずな（かぶ）、すずしろ（大根）の七種になります。

  野菜の世界ではハイブリットが流行しています。ほうれんそうの場合、葉肉が厚い西洋種と味が良くて耐病に優れている東洋種を併せ持つ、アクの少ないほうれんそうが生まれています。

  たでは辛くて特有の香りがある野菜です。「たで食う虫も好き好き」という言葉はたでを好む虫もいるように、人の好みも様々であるという意味です。

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野菜（茎菜・根菜類）のカロリー

  毎年桜前線のあとを追うように、10日遅れでやってくるのがたけのこ前線です。4月鹿児島から始まり約1ヶ月で茨城まで北上します。

  たまねぎを切ると涙が出るのは、辛みや香りの成分である硫化アリルという揮発性の催涙物質がたまねぎに含まれているためです。

  南瓜、胡瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、糸瓜の読み仮名は、左からかぼちゃ、きゅうり、すいか、とうがん、にがうり、へちまと読みます。

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果物のカロリー

  果物は冷やすと甘くなります。果物の果糖にはα型とβ型があり、β型はα型の3倍甘みが強く、冷やすとさらにβ型が増えるためです。

  のり巻きの芯にアボガドを入れたものをカルフォルニア巻きと呼びます。

  りんごは明治時代に紅玉、国光が輸入され、大正時代にデリシャスが導入されました。主流のふじ、津軽、王林、世界一、北斗、ジョナゴールドは、すべて紅玉、国光、デリシャスが親になります。

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藻のカロリー

  だしをとるときに、昆布とかつお節を一緒に使うと旨みが増します。これは昆布の旨み成分であるグルタミン酸とかつお節の旨み成分であるイノシン酸が一緒になると、相手の旨み成分を引き立てあうためです。

  ところてんは寒天用の原藻の総称である天草を煮て、溶かし、ろ過した液を箱に入れた後、固めたものになります。

  わかめは海では茶色、店頭では緑色しているのは1度湯通しして、クロロフィル、フコキサンチンといった緑色の成分が安定するためです。

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魚のカロリー

  「とどのつまり」ということわざがあります。ぼらは成長するに従い、はく→おこぼ→すばしり→いな→ぼらと名前が変わります。さらに大型になると「とど」と呼ばれ、産卵のために南方に去って、以後姿を見せなることから、おしまい、結局という場合に使います。

  かつお節とはかつおをおろして煮熟し、乾燥させ、カビをつけ、さらに乾燥したものになります。世界一硬い食材です。

  キャビアはほとんどが黒灰色です。しかし、15匹に1匹くらいはゴールデンキャビアがでます。超高級食材です。

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貝のカロリー

  貝にはあさり、はまぐり、しじみなどの二枚貝、あわび、さざえ、たにしなどの巻貝があります。

  はまぐりが祝い事に使われるのは、2枚の貝殻の組み合わせが2つと同じものがなく、他の貝と合わないという特徴を生かしたものになります。

  さしみには大根、にんじん、みょうがなどのけん、穂じそ、海草、きゅうりなどのつま、わさび、しょうがなどの辛味がつき物で、生臭みを消し、消化を助けると共に彩りを添えます。

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えび・かに・いか・たこのカロリー

  烏賊はイカと読みます。イカが死んだふりをして会場に浮かび上がり、これをついばみにきたカラスを逆に捕食したからだと言われています。

  具足煮とは伊勢海老や大きな車エビを、殻つきのままぶつ切りにして煮た料理のことです。

  タコには手長ダコや足長ダコがありますが、タコには手と足の区別はありません。

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水産練り物のカロリー

  カニ風味のかまぼこであるカニカマは良質なすけとうだらのすり身に、でんぷんや卵白を加えて、弾力性を高め、カニエキスやかにフレーバーで風味を付けたものになります。

  はんぺんは魚のすり身に卸した山芋を加えて、気泡を含ませ、成形してゆでたものになります。

  つみれはアジやイワシなどの赤みの魚をすり身にして調理し、手でつみとりながら丸めてゆでたものです。

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牛肉のカロリー

  霜降り肉とは赤みの中に脂肪が網目状に入った状態を言います。食肉業界では「さし」といい、さしの入り具合で値段が決まります。

  牛舌は「タン」、牛心臓は「ハツ」、牛肝臓は「レバー」、牛腎臓は「マメ」と言います。

  牛第一胃は「ミノ」、牛第二胃は「ハチノス」、牛第三胃は「センマイ」、牛第四胃は「ギアラ」、牛尾は「テール」と言います。

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豚肉のカロリー

  SPFとはSpecific Pathogen Free（特定病原不在）の頭文字をとったもので、抗生物質の投与が少なく安全性が高い豚肉になります。

  ヒレは牛でも豚でも1頭の肉のうち2％しかとれない貴重な部位で、値段が最も高いものです。

  ハムの中でもイタリアのパルマハムは、パルマ地方特産の骨付きハムで、塩付けしたあとさらに数ヶ月乾燥、熟成させ、製品になるまで1年以上かかります。ハムの芸術品と呼ばれています。

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鶏肉のカロリー

  フォアグラはガチョウやカモ類に強制的に多量のえさを与えて肥らせ、脂肪肝にした肥大肝臓のことを言います。

  地鶏とは日本の在来種の鶏のことです。名古屋コーチン（名古屋）、しゃも（東京）、比内鶏（秋田）、薩摩鶏（鹿児島）などがあります。

  七面鳥は16世紀に北アメリカに入植したヨーロッパ人が、秋の収穫後に開いた祭で野生の七面鳥を捧げたことから、感謝祭とクリスマスの料理にしたと伝えられています。

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卵のカロリー

  卵黄の脂肪にはコレステロールが含まれていることから、卵を控える人もいます。しかし、卵には血中コレステロールを除去するレシニンという物質も含まれているため、毎日1～2個食べても生活習慣病の誘発原因とはなりません。

  にわとりは人間と違い、栄養と光が充分にあればいつでも排卵できるため、環境を整えれば1日1個産み落とすようになります。

  ピータンとはあひるの卵を草木灰でおおい、数ヶ月かけてアルカリを卵の内部に浸透させて作る中国料理の卵の加工品です。

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乳製品のカロリー

  チーズにはエダム（オランダ）、エメンタール（スイス）、カマンベール（フランス）、ゴーダ（オランダ）、チェダー（イギリス）、パルメザン（イタリア）などたくさんの種類があり、原料乳、製法、乳酸菌、産地の風土、熟成の度合いが違います。

  ブルーチーズのブルーとは青カビのことで、刺激の強い独特の香りが特徴のチーズです。

  いちごに牛乳をかけてつぶすと、牛乳のカゼインといちごの酸の影響でとろみがつきます。

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油・バターのカロリー

  サラダ油とは、主に生で食べる油として作られた、精製度の高い油の総称です。

  常温で液体の物質を油（oil）、固体の物質を脂（fat）と言います。

  油に含まれているリノール酸、オレイン酸などの不飽和脂肪酸は、人間の体内で作ることのできない必須脂肪酸であり、血液中のコレステロールを低下させる働きがあります。

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酒のカロリー

  精米度合70％以下の米と米麹のみで製造した清酒を「純米酒」、精米度合60％以下の米と米麹と醸造用のアルコールで製造したものを「吟醸酒」と呼びます。

  白ぶどう酒は果皮の色が薄いぶどうを使い、果汁だけを発酵させたものです。一方、赤ぶどう酒は果皮が濃赤色、黒紫色のぶどうを使い、果皮や種を含んだまま発酵させたものです。

  ビールは大麦の麦芽、ホップ、水を原料としています。発泡酒は麦芽使用量が少ないために、酒税法上は別の種類に区別されます。

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茶・コーヒー・ココアのカロリー

  紅茶は葉の縒りが細かいほど、色や香りが早く出やすく、細いほうからP、OP、BOP、BPに分類されています。

  コーヒーの焙煎は色の浅いほうから、アメリカンであるシナモン、家庭用のミディアム、喫茶店用のハイ、最も深煎りのイタリアンとなっています。

  ココアはチョコレートの原料であるカカオ豆を脱脂して微粉末にしたものです。ヨーロッパではホットチョコレート、ショコラと呼ばれています。

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調味料のカロリー

  酢は唾液や胃液の分泌を促し、食欲増進、消化吸収を助け、ビタミンCの破壊を防止し、体内で疲労物質の乳酸を分解し、殺菌力や防腐効果が高いといったことから、健康に良いとされています。

  味噌汁は煮立ててしまうと風味が飛んでしまい、辛さだけが残ってしまいます。

  調味料のレシピで良く見られるのが「少々」。少々の目安は小さじ1/4～1/6となっています。

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調理加工食品のカロリー

  調理加工食品は冷凍食品、レトルト食品、粉末状食品、缶詰食品に分けられます。

  調理缶詰は材料と調味料を混ぜて入れるわけではないため、材料と調味料がなじむ半年後以降が食べ頃と言われていました。しかし、現在の技術により、特にそういった決まりもなくなりつつあります。

  レトルト食品はパウチと呼ばれる特殊な包装材料の袋に、調理済みの食品を入れ、密封したものです。空気や水、光線を遮断したうえに殺菌処理が施されているため、約2年間は保存可能になります。

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当サイトの運営責任者が一押しする、太る方法に関連するサイトを紹介します。

  太りたい関連のサイト
  健康関連のサイト
  美容関連のサイト
  医療関連のサイト

どのサイトも専門性が高く、詳しく書かれております。太る方法をもっと知りたい方のお役立てるかと思います。

優良サイトの見極め方

ネットにはダイエットに関するサイトがたくさんあり、テレビも新聞も雑誌もダイエットの情報ばかりです。太りたい情報はどこを探しても見つけにくいです。

「太りたい」や「太る方法」で検索してみると、意外とサイトがヒットすることがわかりますが、内容を見てみると本当に病気で痩せ過ぎていて、解決方法が病気の治療であることが多いです。

単純に体重と筋肉を増やして、太りたいと思った人が運営しているサイトはあまり見かけません。

ネットで見つかったとしても、増加しているアフィリエイト重視のサイトでコピーの文章ばかりで価値が低いです。

本気で太りたい人にとっては、偽りの情報は不要です。

価値が高いサイトはオリジナリティの高さです。特にブログに似た体験談を含め、テーマに沿った情報を多く盛り込んでいるサイトは閲覧する価値があるでしょう。

また、価値の低いサイトは文章のコピーと相互リンクに力を入れ、直接的に利益に還元されないデザインには時間を費やしていません。

文章とSEOは誰でもできますが、デザインは技術力が必要ですので簡単にはできません。企業のように業者に任せるわけではないので、デザインも型にはまったものになります。

優良サイトは文章が丁寧で生きていること、見た目が鮮やかであることが大切です。

太りたい関連のサイト

  脱ガリガリ！逆ダイエット日誌
「太りたい」は厭味じゃないっ！！太りたくても太れない、痩せ過ぎ体質の改造記録。

  だれか太る方法を教えてください！！
本気で太ろうと決めた160cm42kgの管理人が運営しているブログです。

  おまめのおきらく食生活
慢性膵炎11年目にして病状が安定したくさんのものが食べられるようになったのに、突然の妊娠発覚で膵炎の薬が中止になり、脂質1日30gの低脂質料理を徹底することに･･･。

健康関連のサイト

現在、登録はありません。

美容関連のサイト

  ？化粧品
化粧品のプロが「自分用の」化粧品の選び方を解説します。

  にきびスッキリ事典
大人にきびを徹底解説。肌荒れを改善する治し方、皮膚科での治療、にきびケアの体験談も詳しく紹介しています。

医療関連のサイト

  ピロリ菌事典
ピロリ菌を除菌した体験談を中心に、胃との関連性、検査、ヨーグルトを食べる治療、病気一覧まで詳しく紹介しています。

  じんましん（蕁麻疹）事典
じんましんの原因、予防、治療を紹介。寒冷蕁麻疹、アレルギー性蕁麻疹、コリン性蕁麻疹などの症状一覧も掲載しています。

「太りたい人の太る方法」では「Mixiのコミュニティ」を運営しています。

2005年8月11日にオープンした「太りたい人の掲示板」では、体験談、目標、情報交換といった2,500件以上の有益な情報が書き込まれてきました。

ただ、荒らしや争いが起こってしまったために、2008年6月26日付けでメンテナンスを終了しました。

今後はMixiのコミュニティをご利用いただければ幸いです。Mixiのコミュニティでも同様に、実際に太った人の体験談や太った人からの返信もいただけます。

「プロテインはどのくらい飲んでいるのか？」「ご飯を食べれない場合はどうしているか？」「筋トレは何をしているか？」

太りたいのに太る方法がわからないという方、太りたくて太った人の食生活が気になる方、痩せすぎで悩んでいる方は、太りたい人のためのMixiのコミュニティで直接質問を投げかけてみましょう。

Mixiのコミュニティのルール

Mixiのコミュニティは匿名性が保たれつつも、掲示板よりも荒らしが格段に少ないために有効利用できます。

荒しはMixiの審査を経てから処罰されますが、それでもマナーの低下は避けたいものです。禁止事項を設けましたので、Mixiのコミュニティでのマナーアップにご協力いただければ幸いです。

  太りたいことに関係のない内容は書き込まないでください。

  本名、電話番号、住所といった他人の個人情報などを書き込むのは絶対にやめましょう。

  誹謗中傷はNGです。損害賠償を請求されることもあります。

マナーアップにご協力の程、どうぞよろしくお願いいたします。

太りたいと切実に願っている方に「Mixiのコミュニティ」を通して、多くの情報交換ができればと思います。

「太りたい人の掲示板」が終了

今までMixiのコミュニティの前身である「太りたい人の掲示板」にて、書き込みいただきありがとうございました。

投稿回数の第1位はサモハン（おぼっちゃま）さんで506回、第2位はガリ兄さんで263回、第3位は比さんで151回、第4位はロッキーさんで114回で昇進クラスが「ぬし」でした。太りたい人へのアドバイスは貴重なものとなりました。

第5位はしそくんさんで94回、第6位はまーさんで94回、第7位はキングさんで56回、第8位はごっつさんで35回でした。おかげさまで大切な情報交換の活性化につながりました。

また、合計で579名の方々に書き込んでいただけたことは、大変感謝しております。太りたい仲間がこんなにいるとは、この「太りたい人の太る方法」を制作して良かったと思っています。

痩せている人に多いのが、レントゲン検査でわかる胃下垂です。

胃下垂は胃の筋肉が弛緩して、胃が正常な位置よりも垂れ下がっている状態をいいます。

胃下垂は病気とは言えませんが胃の筋肉の弛緩により、食物をかき混ぜたり、腸に送り出す力が弱まることがあります。

この状態になると食欲がない、胃がもたれる、みぞおちが痛むなどの症状が現れ、太ることの妨げになります。

胃下垂症の治療としては、食べ物から胃に負担をかけないようにする方法と、腹部の筋肉を鍛える腹筋運動>が効果的です。

また、痩せている人は胃下垂でなくても、筋力も少ないために胃が正常に動いていないことがあります。

太りたい人の腹筋の鍛え方

腹筋には道具は必要ありません。通販番組では毎年のように腹筋を鍛える新商品が発売されていますが、元々腹筋は道具を使わずに鍛えられる筋肉です。

また、手軽に行えるのも筋トレが続けられる1つのコツでもあります。

  1    横になり、ひざを立てて、手をこめかみに置きます。

  2    手を離したり、頭から腕の力で持ち上げようとしたりしないことです。足の裏を床から離さないのも同じで、反動で起き上がることになり、適切な腹筋とはなりません。

  3    へそを覗き込むように、肩を床から離してください。起き上がるのではなく、肩甲骨を床から離すようにします。

  4    肩を戻すときは、しっかり肩が床に着くまで戻してください。筋肉の収縮を最大限活かすためです。

以上の腹筋を「20回×3セット」行いましょう。3セットという繰り返しが、程よく筋繊維を破壊することができます。

20回を楽にできる方はダンベルを持って、20回ギリギリできるくらいの負荷をかけるようにします。

逆に回数をこなせない方は自分の限界まで構いません。自分自身の筋肉がダメになるくらいの負荷をかけることが肝心です。

破壊された1本1本の筋肉の繊維は、以前の細さよりより丈夫な太い繊維を作り出そうとします。これが筋肉を太くなる理由です。

筋肉が強くすることで、内臓も健康的な運動ができるようになります。太りたい人は食欲増進のためにも腹筋を鍛えていきましょう。

自分の体重と身長から、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

  1    性別を入力します。
  2    身長と体重を半角文字入力で入力します。
  3    「1日に必要な摂取カロリーを計算」のボタンを押してください。

あなたの1日に必要な摂取カロリーが表示されます。

通常、1ヶ月で2～3kgずつ太るには、今の生活から1日400kcalのプラス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧、料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取カロリーをコントロールすることを意識しましょう。

自分のウエストとヒップから、おおよその体脂肪率を知ることができます。

  1    性別を入力します。
  2    ウエストとヒップを半角数字で入力します。
  3    「体脂肪率を測定」のボタンを押してください。

このウエスト･ヒップ比を次の表に当てはめると、おおよその体脂肪率と肥満度がわかります。

ウエストとヒップは脂肪が溜まる

  男性の場合

  女性の場合

いくら体重が増えて、肉付きが良くなっても、体の中の脂肪の割合だけが増えるのは不健康と言えます。

特に内臓の周りにつく内臓脂肪は、内臓そのものへの負担が大きいだけでなく、血液の中に溶け出しやすいために、様々な生活習慣病の原因になりやすいです。

痩せ過ぎのうちはそのような心配はしないですが、同じ太るでも急激に太るのは脂肪だけが付きやすいので望ましくありません。

1年以上の長期でゆっくりと、運動をしながら筋肉と一緒に脂肪を増やすのがベストです。

ホエイプロテインもカゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

例えば、ホエイプロテインは生乳からチーズやバターを取り出した後に取れる自然の物質です。

牛乳に含まれるタンパク質には、牛乳のタンパク質の20％を占めるホエイプロテインと、80％を占めるカゼインプロテインの2種類があります。

現在ではそれぞれ別々に、あるいはそれらを組み合わせたサプリメントが販売中です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインを比較すると、ホエイプロテインの方が消化と吸収が速いので、利用効率が優れているタンパク質とされ、筋肉づくりに必要なアイテムとなりました。

実際、筋肉美を追求するボディビルダーの間でも、最も人気の高いプロテインが高濃度のホエイプロテインになります。

ホエイプロテインと食事量を意識的に多くすることで、太ることは可能ですし、ホエイプロテインはトレーニング後の筋力増強や食事後の栄養補助に役立ちます。

ただし、ホエイプロテインよりもカゼインプロテインが単純に劣っているかというとそうではありません。

ホエイプロテインに比べて、カゼインプロテインは消化と吸収が遅い分だけ、血中のアミノ酸量を高い状態で、長時間持続させることができるという利点があるからです。

吸収時間が長いので、筋繊維の成長と回復を継続させることができます。カゼインプロテインは就寝中の体の修復などに役立ちます。

両方のプロテインで太った

私はカゼインプロテインもホエイプロテインも両方飲んでいました。

元々、カゼインプロテインが先行して販売していて、次第にホエイプロテインが主流になった過去があります。

いずれのプロテインを飲んでも、私の体重はアップしてきました。

トレーニングの2時間くらい前にカゼインプロテインを摂って、血中のアミノ酸の量を高めておくようにし、トレーニング後のタイミングでホエイプロテインを摂るようにもしました。

ご飯を意識的に多く食べ、腕立て伏せとバーベルを2日おきに行うことで、確実に筋肉が大きくなっていきます。実際に計測した胸囲は7cmアップしました。

ただ、2つを同時に買うのは金銭的に厳しいこともあり、ホエイとカゼインが混合されているプロテインも発売されていますが、ホエイプロテインの方が含有量と吸収力に優れていますので、現在はホエイプロテインが主流です。

ホエイプロテインは構成しているアミノ酸の組成が体に合っており、筋肉の材料として最適なプロテインになります。

トレーニング後の筋力増強や食事後の栄養補助に役立ちます。ホエイプロテインの摂取は日頃の太りたい人の太る方法には欠かせないかもしれません。

「太りたい人の太る方法」では感想や体験談を募集しています。お問い合わせからあなたの太る方法を送ってください。

安直な太る方法とはいつもより食べることです。余分に摂った栄養は単純に体に蓄積します。

しかし、毎日の食事の量を極限まで増やしてしまうと、体は不調を訴えることでしょう。そもそも、食が細いから痩せているという方がほとんどです。食べて太るなら苦労はしません。

本当に太りたい人のための究極の太る方法とは、実は質の高い食品をいつもより多く食べることです。

例えば、栄養価抜群のプロテイン、栄養吸収率を高める酵素が含まれたキムチ、実は肉より体に栄養が蓄積される白米、これらを一緒に少なくとも3ヶ月続けることが大切です。

体に変化が見られると、太りたい気持ちも強まってきます。さらに加速度がつき、理想のイメージへ肉体が成長していくことでしょう。

太りたい方からのご報告

  ポチさん  39歳  173cm  61.0kg
「以前、173cmで61kgだった私が10ヶ月で70kgになり、体重は理想まで到達できたことを連絡しましたが、体形が首から肩にかけて細く、お腹だけが出てしまいました。その後はトレーニングとプロテインを欠かさず続けた結果、お腹→太もも→背中→腕→肩、首の順番太くなっていきました。個人差や年齢差はあるでしょうが、太る時期と太る順番があることがわかったので、みなさんの役に立つ情報として報告したいです。どのように太るかを理解すれば、体重だけでなく体形もある程度制御できるかもしれません。このサイトで太れたことに感謝しています」

  小鳥さん  34歳  164cm  43.0kg
「「太りたい」で検索して初めてこのHPを知りました。仲間がいっぱいいて嬉しいです。世の中はダイエットの事ばかりでうんざりしています。私は34歳で身長164cm、体重43kgです。あと5kgは欲しいです。皆さん、一緒にがんばりましょうね！」

  ぐっち～さん
「太る為に筋トレを始めて9ヶ月。体重も少しずつではありますが増えてきました」

  ジューCさん
「今は停滞期も脱出できて順調に体重増えていってます！65kgあったのが、一時期63kgまでなったのですが、今では67～8kgを彷徨ってます。とても嬉しいです。つくづく継続ってのは大切だなと思いました」

  （´∀`）さん  男性  18歳  学生  176cm  52.0kg
「今年始めは52kg。2月中旬からプロテイン投入しつつ、間食やご飯の量も増やしたら、3月27日の時点で57kgに到達しました。BMIが今18.3でもうすぐ標準（18.5～）になります。これからは筋トレもしようと思います。ありがとうございました」

  ポリュフさん  男性  19歳  学生  175cm  55.0kg
「ホエイプロテインを筋トレ後に飲むようにし、僕も初めてから2ヶ月で2kg太りました。今まで、何をやっても太らなかったので、この方法続けていきたいです」

  にゃんにゃんさん  女性    社会人  162cm  42.0kg
「何気なく「太る体づくり」で検索したらヒットして嬉しかったです。「太りたい人の目標づくり」のページで、「なるほど！」って思いました！」

  冠さん  男性  26歳  社会人  170cm  48.0kg
「朝ごはんを食べるようにして、生活リズムを正すところから始めています。まだ1kgですが体重が増えてきました。もっともっと太りたいので、これからグラフを付けていこうと思います」

  sevenさん  男性  16歳  学生  175cm  52.0kg
「もう自分は太れないと半ば諦めかけていました。だけどようやくこのサイトを見つけることが出来て、もっと自分を磨かなくてはと決意しました！太る方法を実践したいと思います」

  どんさん  男性  20歳  学生  172cm  48.0kg
「思わず嬉しくてメールしちゃいました。体重48kgがここ1ヶ月くらいで2kg太り、ついに体重が50kg台になりました！もっともっと太りたいので、これからも太る方法を実践していきたいです！」

  ようちゃんさん  男性  28歳  170cm  50.0kg
「身長174ｃｍ体重50kgの25歳男です。20歳から体型は変化なしで、もう一生太れないなと思っていましたが、このホームページを見てから、毎日プロテイン、筋トレを欠かさず実行しました。結果、1ヶ月で順調に3～4kg太れました。本当に感動で次は目指せ60ｋｇです！実はプロテイン以外にもう1つ欠かさずやってたことがあります。それは毎食後のビール酵母の摂取です。元来胃弱のためによく下痢をしていましたが、ビール酵母を飲むことで下痢の回数も減りました。消化吸収も良くなってプロテインの効果も上がったのでしょう」

  ガリ兄さん  男性  28歳  162cm  49.8kg
「はじめまして、2週間前にこのサイトを見つけました。非常に感謝しています。28歳、身長162cm、体重49.8kg、BMI18.6、体脂肪9.1％のちびガリです。今ではプロテイン、キムチなど積極的に食しています。その甲斐あって2週間で体重51.6kg、BMI19.7、体脂肪9.7％まで増えました。弟共々頑張っています。毎日筋肉痛＆満腹で気持ち悪いですが、続けていきたいと思っております。皆さんも頑張りましょう！」

  もやしさん  男性  14歳  学生  162cm  40.0kg
「このサイトを見て、本当にためになりました。太りたいなんて思っているのは自分だけだと思っていたので、同じような仲間がいたのが嬉しいです。しかも、とてもわかりやすく説明されているので、色々な所で「うんうん」と納得したりしました」

  「目標は来春までに60kg以上です。食べる他に何をしたらいいでしょうか？」

食べ物は量だけではなく、食べ物の質を変えることも必要です。

まずは栄養の吸収を向上させるために、発酵食品や生野菜に多く含まれている酵素を摂りながら、体重が増えやすい白米を中心に炭水化物を食べましょう。

また、筋肉の源であるタンパク質を多く含まれたプロテインを摂るのも効果的です。最後に全体を通して、単純に摂取量を増やすことを心がけます。

  「筋トレをしても一向に太くなりません。やはり、食事方法の改善が必要なのでしょうか？」

食事方法の改善は必要です。食事の量と質に加え、その受け皿である体内の栄養吸収力を向上させることが太る方法の基本です。

  1    栄養吸収率の高い米をお腹一杯食べる。
  2    キムチなどの酵素の多い発酵食品で栄養を吸収する。
  3    ケーキなどのカロリーの高い食品も食べる。
  4    プロテインのような栄養の質が高いタンパク質を摂る。

以上は私が特に意識した食事方法です。個人差や好き嫌いもありますので、自分が継続できる食事方法を探してみましょう。

  「意志が弱いのでこちらのサイトを参考に、少しずつでも太る方向へ頑張れたらと思っています。太る意志ってやっぱり必要でしたでしょうか？」

太る意志は本当に大切です。意志が永遠にあれば何でも達成できるはずです。

体重が増えるのは1～2ヶ月で完成するものではありませんので、長期的に継続できるように、始めから本気で太る方法を実践できたらと思っています。

食べる量を増やすのも、食事の内容に気を使うのも、相当な決意を持たなければ達成できないでしょう。

  「太るためには水っていっぱい飲んだほうが良いんでしょうか？水分補給は仕方がわかりません」

特に意識的に水を飲んで太ったということはありませんでしたが、水をたくさん飲んだほうが体に良いのは確かです。

ただ、知り合いの方は、お腹を壊してしまいました。

やはり、太る方法にも合う合わないはありますので、どんどん試してみることをおすすめします。